Valg 5: Hold gang i ilden, brænd ikke ud

Vores måde at leve på i dag – konstant stress, dårlig kost, mangel på motion og søvn – fører til det, som forskerne kalder udmattelsessyndrom. Vi andre kalder det udbrændthed. Vi presser os hele tiden igennem hver dag og udskyder den fornyelsestid, som vores hjerner og kroppe har brug for. I modsætning hertil genoplader ekstraordinært produktive mennesker konsekvent.

For at opretholde din evne til at gennemføre dine vigtige mål og træffe de daglige beslutninger, der bringer dig derhen, har du brug for den bæredygtige fysiske energi, der kommer fra en velplejet og velfungerende krop, som forsyner hjernen med masser af ilt og en konstant strøm af glukose.

Motionér:

Det handler ikke kun om motion. Din krop er skabt til at bevæge sig. Tag hjernepauser med jævne mellemrum i løbet af dagen. Rejs dig fra stolen mindst hvert 90. minut og gå en tur, selv om det bare er hen til køkkenet.

Spis:

Ligesom du ikke putter skidt i din bils benzintank, bør du heller ikke putte mad af dårlig kvalitet i din krop. Idéen er, at når du fylder din hjerne med den rette mængde hele, naturlige fødevarer med jævne mellemrum i løbet af dagen, giver du din hjerne og krop en stabil tilførsel af glukose og andre næringsstoffer, som hjælper dig med at fungere optimalt.

Sov:

At få en god nats søvn er ikke bare behageligt, det er afgørende for en ekstraordinær produktivitet. En undersøgelse viste, at personer, der havde sovet 17-19 timer uden søvn, præsterede som en person med 0,05 procent alkohol i blodet. At møde op på arbejde i søvnunderskud er som at møde op fuld.

Hvil:

At lære at slukke for stressreaktionerne i hjernen og handle ud fra en mere centreret og afslappet tilstand kan have en enorm indflydelse på vores præstationer. Restitutionsstrategier er lige så unikke som den enkelte, og nogle gange er den rigtige strategi at reducere arbejdsbyrden eller endda tage fri i længere tid. Restitution og afslapning kan være så simpelt som en 15 minutters pause, hvor man skifter omgivelser.

Forbind:

At bruge tid på at opbygge og vedligeholde meningsfulde relationer er faktisk nærende for vores hjerne. Vi tænker måske ikke på relationer som en måde at øge den mentale energi på, men det er de. Hjernen er ikke kun indrettet til bevægelse, den er også et socialt organ.